“孩子平时学习状态都挺好，可这段时间特别不在状态。”“孩子晚间休息不好，吃饭也没胃口。”……临近中高考，如何帮助考生及家长快速消除考前焦虑症，我市心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师何芬与大家一同分享减压方法。

何芬认为，舒缓压力前要搞清压力源。当前，考生们都在为自己人生重要的转折点忙碌着，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们或多或少的压力。因此，家长的言语不应给孩子增添无形的压力，而应在生活上给孩子以关心，可做些可口有营养的饭菜，也可给孩子做些简单按摩，让孩子放松情绪。和孩子聊天时，只要他说你听就好，并给予及时的回应，给孩子一个倾诉的渠道，一个缓解压力的出口。

同时，学生不要总想自己还“差”多少不懂，而是从“补”的角度考虑，你学会一个知识点，补过一分就赚了一分。“这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越自信。”何芬说。

何芬提醒考生们可以尝试这些减压方法：自我宣泄，将郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或采用跑步、大哭等方式来宣泄自己的情绪；深呼吸，坐着或躺着，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次；积极暗示，自我暗示有助于增强自信，我相信自己一定能考好。